Tak sedikit orang yang
mengeluh dengan tampilan ketiaknya yang terlalu berlemak, karena memang lemak
bisa terdapat dimana saja. Menghilangkan lemak diketiak menjadi pekerjaan yang
cukup sulit karena tidak memungkinkan untuk kita hanya menghilangkan lemak pada
satu bagian itu saja. Jika kita ingin mengurangi lemak dipaha maka akan ada
bagian tubuh lain yang juga ikut terbentuk.
Tapi tidak perlu khawatir,
anda masih mungkin menghilangkan lemak diketiak dengan kombinasi olahraga rutin
dan asupan makanan bernutrisi tepat. Berikut langkahnya..
Fokus pada
lemak ketiak
[c]Slideplayer.com
Anda harus memperkuat
otot-otot disekitar ketiak seperti otot trisep ( terletak dibagian bawah lengan
atas dan diatas siku), otot latissimus dorsi ( terletak didekat sisi belakang
ketiak) dan otot pektoral ( terletak pada dada). Jika otot-otot ini kuat, maka
kulit disekitar ketiakpun akan ikut tertarik dan akan membuat lemak diketiak anda
tersamarkan.
Olahraga
kardiovaskular
Mulailah program ini
dengan olahraga kardiovaskular dengan intensitas sedang, ini merupakan bagian
penting dalam menurunkan berat badan. Latihan ini dapat membakar lebih banyak
kalori dan membantu anda menjaga kesehatan. Olahraga intensitas sedang adalah
macam olahraga seperti jalan cepat dan bersepeda. Setelah anda terbiasa,
lanjutkan dengan olahraga kardiovaskular yang lebih kuat dan intens.
Coba olahraga
yang anda senangi
Jika tidak anda juga
bisa gunakan cara mendaki gunung, ini merupakan kegiatan yang cocok untuk anda
yang ingin membakar kalori, selain
membakar kalori.. olahraga ini akan jadi sangat menyenangkan karena dilakukan
sambil menikmati keindahan alam.
Latihan
interval intensitas tinggi
Yang ter masuk latihan
interval intensitas tinggi adalah lompat tali, squat, jumping jack, jogging,
atau kickboxing. Seperti yang tercetak pada koran The New York Times " Terdapat banyak fakta yang membuktikan banyak manfaat kebugaran yang diperoleh dengan latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu yang singkat" kata Chris Jordan. Direktur dari Exercise Physiology at the Human Performance Institute in Orlando, Fla,. Olahraga ini cukup anda lakukan dalam waktu 7 menit saja.
Latihan
triceps dips
Latihan ini adalah
latihan yang akan membantu membangun otot trisep. Caranya gunakan otot trisep
untuk menyokong berat badan saat anda menurunkan posisi tubuh anda.
Latihan
push-up
Latihan push-up bisa
melatih otot tubuh sekaligus. Push up baik untuk mengurangi lemak diketiak
karena tangan akan banyak dilatih. Tidak hanya untuk ketiak, jika anda
melakukan push-up dengan memposisikan tangan jauh dari inti tubuh, otot-otot
punggung juga akan terlatih lebih baik sehingga lemak-lemak dipunggung juga
dapat berkurang.
Membatasi
asupan gula dan lemak tak jenuh
Kadar gula yang tinggi
juga mengandung kadar lemak yang tinggi, hal ini dapat menyulitkan anda dalam
menurunkan berat badan. Hindari juga konsumsi produk susu,keju, makanan-makanan
manis dan goring-gorengan. Program ini akan semakin berhasil jika dibarengi
dengan konsumsi makanan yang sehat dan tepat.
Minum banyak
air putih
Air putih adalah
minuman yang sangat menyehatkan, murah dan berkhasiat. Jika anda lelah setelah
berolahraga minumlah air putih, ini akan membuat tubuh anda tetap terhidrasi.
Jangan mengkonsumsi minuman soda, jus buah atau minuman berenergi karena
minuman-minuman itu mengandung kadar gula yang sangat banyak dan tentunya akan
menambah kalori. Ini akan membuat olahraga anda sia-sia saja. Jangan sampai
tergoda. Tidak ada hasil yang diperoleh dalam semalam. oleh karena itu,
konsistenlah.