Untuk menghilangkan lemak pada paha tidak bisa hanya dengan berdiet, kita juga perlu berolahraga. Saat kita melakukan diet memang lemak akan berkurang, tapi lemak dibagian mana? Kalau untuk diet biasa pasti kontras lemak yang hilang terlihat dibagian perut. Jika bagian tubuh yang tadinya berisi lalu mengecil hanya dengan diet, kemungkinan besar kulit pada bagian tubuh itu akan mengendur. Makadari itu diet akan sangat baik jika dikombinasikan juga dengan olahraga yang tepat.
Mungkin paha anda sedikit kurang kencang karena timbunan lemak yang terdapat pada paha. Untuk meyingkirkan timbunan lemak itu, anda perlu melakukan beberapa latihan yang akan menggantikan timbunan lemak itu dengan otot. Dan itu bisa dilakukan dengan cara-cara dibawah ini..

 Olahraga

1. Lunge

Pegang sebuah dumbell masing-masing seberat 2kg pada tangan kanan dan kiri. Bawa kaki kanan menekuk kedepan sampai lutut kaki kiri menyentuh lantai. Lakukan secara bergantian, melakukan gerakan lunge secara rutin 15 menit sehari akan sangat membantu. 

2. Squat

Bukalah kaki selebar bahu, turunkan pantat hingga sejajar dengan lantai, tahan tubuh dalam posisi ini selama 5 detik. Lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini setiap hari selama 10-15 menit.


Berdiet dengan makanan-makanan sehat

1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dan kurangi konsumsi gula .

Dokter menyarankan agar kita minum 1,9 liter air putih perhari. Air putih itu sangat sehat bagi tubuh karena bisa mendetox atau mengeluarkan racun ditubuh. Ia juga akan membawa nutrisi ke sel-sel tubuh. Memenuhi kebutuhan air juga bagus untuk menjaga kulit agar tetap lembab.



2. Mengkonsumsi teh hijau

Teh hijau mengandung polifenol sekitar 10 kali lebih banyak dari sayuran lainnya, ini akan lebih baik membantu tubuh melindungi sel-sel dari radikal bebas. Teh hijau juga merupakan sumber antioksidan yang baik dan rendah kalori. Konsumsi teh ini tanpa gula.


3. Minum segelas air putih sebelum makan

Meminum segelas air putih sebelum makan akan membuat anda kenyang sebelum makan. Hal ini ditujukan untuk membatasi makanan yang masuk karena setelah kenyang dengan air, anda akan cenderung makan lebih sedikit.


4. Hindari gula dan soda

Semua minuman manis pasti mengandung banyak kalori, mengkonsumsi banyak kalori akan membuat diet dan olahraga anda jadi sia-sia saja karena berat badan akan semakin sulit untuk diturunkan. Hindari juga soda atau semacam minuman energy lainnya.


5. Lakukan diet rendah karbohidrat

Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan menyebabkan kelebihan berat badan. Makanan dengan banyak karbohidrat akan membuat tubuh melepaskan insulin, tubuh mengendalikan insulin dengan memproduksi glukosa atau gula dan akhirnya akan diubah menjadi lemak. Menghindari karbohidrat berlebih bukan berarti menghilangkan konsumsi karbohidrat sepenuhnya karena tubuh tetap memerlukannya. Anda cukup mengurangi atau setidaknya mengkonsumsi 20% karbohidrat untuk sekali makan. Dalam diet karbohidrat, anda dapat mengkonsumsi daging tinggi protein yang tidak diolah seperti daging sapi, ayam, kalkun, domba, babi, salmon, tuna, mackerel, keju dari susu sapi, kambing dan sayur-sayuran hijau. Sedangkan makanan yang tidak dapat dikonsumsi adalah biji-bijian, pasta, kue, roti, junkfood, kentang, jagung, gula dan margarin.


Konsumsi makanan bergizi seimbang

Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang akan membantu ada mendapatkan tubuh ramping dan bugar. Mulailah dengan mengelompokan makanan.

Protein. Untuk memenuhi asupan protein ketubuh, pilihlah daging tanpa lemak seperti ikan. Protein serupa juga bisa didapatkan dari produk kedelai, buncis dan kacang-kacangan.

Buah dan sayur. Semua buah dan sayur memang sangat baik dan mempunyai manfaat tersendiri. Tapi sebenarnya ada sayuran dan buah-buahan yang lebih baik daripada buah dan sayur lainnya. Konsumsilah makanan seperti kale, berry dan swiss chard.

Karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat diantaranya adalah gandum, biji-bijian yang belum diolah seperti beras merah dan gandum utuh. Makanan ini sangat baik karena mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks akan lebih lambat diserap tubuh sehingga tidak akan membebani sistem.

Susu. Pilihlah produk susu rendah lemak.

Lemak.

- Lemak trans dan lemak jenuh. Lemak ini adalah lemak yang akan membuat paha anda semakin besar. Lemak ini terdapat pada hampir semua makanan olahan, permen, kue, biskuit dan lain-lain.

- Lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega 3. Lemak ini sangat baik untuk system pada tubuh karena akan menurunkan kolesterol. Lemak ini terdapat pada kacang-kacangan, buah zaitun, minyak zaitun, ikan dan biji-bijian.