[c]vemale.com
Ketika Anda memutuskan untuk berdiet anda dituntut untuk membatasi asupan makanan yang masuk dan mengurangi kebiasaan makan berlebih. Anda yang sudah terbiasa makan banyak dan mengkonsumsi banyak camilan pasti akan sedikit merasa kesulitan untuk mengontrol rasa lapar dalam menjalani program diet.

Agar program diet berhasil tentu anda harus bisa benar-benar bisa mengendalikan rasa lapar. Ada banyak hal yang bisa anda lakukan, apa saja itu? Berikut diantaranya..


1. Tekad dan perencanaan

[c]konsultankolestrol.com

Niat yang ada pada diri anda sendiri yang akan membantu anda konsisten dalam menjalani diet. Tidak akan ada yang berubah jika tidak ada perubahan, lemak ditubuh anda tidak akan berkurang hanya dengan berharap. Tanamkan dipikiran bahwa “ 1 kali makan enak = 1 kilo timbangan naik”. Kalimat seperti ini akan mendorong anda melewati rasa lapar.
Buat juga perencanaan sebelum menjalani program diet. Buat daftar makanan yang boleh anda konsumsi, tentukan jam olahraga setiap hari, singkirkan bahan makanan dan tidak sehat lalu ganti dengan sayuran dan buah, buat target dan catat kenaikan dan penurunan berat badan setiap harinya, buat jadwal hidup sehat dan itu WAJIB anda ikuti. Perhatikan jadwal dan fokuslah pada tujuan anda. Niat kuat dan perencanaan yang baik akan menentukan keberhasilan anda dalam berdiet.


2. Sarapan tepat

Sarapanlah dengan makanan yang tinggi protein seperti telur, susu, keju rendah lemak, kacang-kacangan dan buah-buahan. Sarapan yang kaya akan protein akan membuat tubuh kenyang dalam jangka waktu lama karena protein membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan diserap tubuh.


3. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat
[c]pinterest.com

Memakan makanan yang kaya serat dapat membantu anda mengendalikan keinginan untuk makan. Makanan-makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang dan biji-bijian utuh.


4. Batasi asupan karbohidrat dan hindari karbohidrat sederhana
[c]aboutlowcarbfood.org

Ganti konsumsi nasi putih dengan nasi merah, nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang tentunya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti kue, donat, kue kering, minuman manis dan camilan-camilan manis lainnya karena dapat menyebabkan gula darah naik dan turun secara tiba-tiba. Setelah gula darah kembali turun andapun akan kembali lapar dan lelah. Jika Anda mengkonsumsi beras merah tapi masih mudah lapar, mungkin beras yang Anda konsumsi sudah dicampur dengan beras lainnya, teliti sebelum membeli. 


5. Perbanyak asupan cairan
Usahakan meminum cairan sebanyak 8-13 gelas sehari. Lebih baik air putih tapi apapun itu asalkan berupa cairan. Jika anda ingin minuman yang mempunyai rasa anda bisa tambahkan jeruk atau jeruk nipis kedalamnya. Ingat, minuman harus tanpa gula.
Air akan memberikan beban pada lambung tanpa menambahkan kalori pada tubuh. Minum juga 2-3 gelas air putih sebelum makan, ini akan membuat anda kenyang sebelum makan dengan begitu anda hanya akan mengkonsumsi sedikit makanan. Dan jika anda merasa lapar dimalam hari, cobalah untuk minum segelas air. Anda kadang tidak bisa membedakan apakah anda lapar atau haus.


6. Latihan kardiovaskular intensitas tinggi

Olahraga semacam ini dapat menekan nafsu makan, penelitian menunjukan olahraga ini akan memberikan efek hingga 2 jam setelah latihan.


7. Tahan diri selama 5-20 menit

Keinginan untuk makan biasanya hanya berlangsung antara 5-20 menit. Setelah waktu 5-20 menit rasa lapar akan berkurang atau mungkin saja benar-benar menghilang.



8. Makan perlahan

Makan secara perlahan dapat menekan konsumsi kalori sampai 88 kalori. Ini juga akan membuat anda meminum air lebih banyak ditengah-tengah makan sehingga anda merasa kenyang dan konsumsi makanan yang masuk akan pun terbatasi.


9. Kunyah permen karet

Mengunyah permen karet dapat mengelabui syaraf yang menghubungkan rahang dan otak agar percaya bahwa anda sudah makan lebih dari yang seharusnya sehingga otak akan merasa tidak terlalu lapar. Kunyahlah permen karet mint tanpa gula, permen karet jenis ini dapat menekan nafsu makan, membuat nafas segar, membuat gigi terlihat lebih putih dan membersihkannya.


10. Cukupi kebutuhan kalori

Umumnya wanita membutuhkan 1200 kalori perhari dan pria 1800 kalori perhari. Jangan coba-coba mengurangi asupan kalori karena respon fisiologis yang disebabkan akibat kekurangan nutrisi dapat membuat tubuh memecah otot untuk menyediakan glukosa yang cukup bagi tubuh.


11. Buatlah diri Anda sibuk

Rasa lapar juga seringkali datang ketika anda merasa bosan, buatlah diri anda sibuk dengan kegiatan-kegiatan fisik seperti bersih-bersih, menyiram tanaman, membaca cerita atau menelpon teman. Hindari menonton acara masak dan cegah anda berpikir keras, berpikir keras akan memicu respon emosional yang akan membangkitkan rasa lapar.