[c]vemale.com
Ketika Anda memutuskan untuk berdiet anda dituntut untuk membatasi asupan makanan yang masuk dan mengurangi kebiasaan makan berlebih. Anda yang sudah terbiasa makan banyak dan mengkonsumsi banyak camilan pasti akan sedikit merasa kesulitan untuk mengontrol rasa lapar dalam menjalani program diet.
Agar program diet
berhasil tentu anda harus bisa benar-benar bisa mengendalikan rasa lapar. Ada
banyak hal yang bisa anda lakukan, apa saja itu? Berikut diantaranya..
Niat yang ada pada diri
anda sendiri yang akan membantu anda konsisten dalam menjalani diet. Tidak akan
ada yang berubah jika tidak ada perubahan, lemak ditubuh anda tidak akan
berkurang hanya dengan berharap. Tanamkan dipikiran bahwa “ 1 kali makan enak =
1 kilo timbangan naik”. Kalimat seperti ini akan mendorong anda melewati rasa
lapar.
Buat juga perencanaan
sebelum menjalani program diet. Buat daftar makanan yang boleh anda konsumsi,
tentukan jam olahraga setiap hari, singkirkan bahan makanan dan tidak sehat
lalu ganti dengan sayuran dan buah, buat target dan catat kenaikan dan
penurunan berat badan setiap harinya, buat jadwal hidup sehat dan itu WAJIB
anda ikuti. Perhatikan jadwal dan fokuslah pada tujuan anda. Niat kuat dan
perencanaan yang baik akan menentukan keberhasilan anda dalam berdiet.
2. Sarapan tepat
Sarapanlah dengan
makanan yang tinggi protein seperti telur, susu, keju rendah lemak,
kacang-kacangan dan buah-buahan. Sarapan yang kaya akan protein akan membuat
tubuh kenyang dalam jangka waktu lama karena protein membutuhkan waktu yang
lebih lama untuk dicerna dan diserap tubuh.
Memakan makanan yang
kaya serat dapat membantu anda mengendalikan keinginan untuk makan. Makanan-makanan
tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang dan biji-bijian utuh.
Ganti konsumsi nasi
putih dengan nasi merah, nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang
tentunya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Hindari makanan yang
mengandung karbohidrat sederhana seperti kue, donat, kue kering, minuman manis
dan camilan-camilan manis lainnya karena dapat menyebabkan gula darah naik dan
turun secara tiba-tiba. Setelah gula darah kembali turun andapun akan kembali
lapar dan lelah. Jika Anda mengkonsumsi beras merah tapi masih mudah lapar, mungkin beras yang Anda konsumsi sudah dicampur dengan beras lainnya, teliti sebelum membeli.
5. Perbanyak
asupan cairan
Usahakan meminum cairan
sebanyak 8-13 gelas sehari. Lebih baik air putih tapi apapun itu asalkan berupa
cairan. Jika anda ingin minuman yang mempunyai rasa anda bisa tambahkan jeruk
atau jeruk nipis kedalamnya. Ingat, minuman harus tanpa gula.
Air akan memberikan
beban pada lambung tanpa menambahkan kalori pada tubuh. Minum juga 2-3 gelas
air putih sebelum makan, ini akan membuat anda kenyang sebelum makan dengan
begitu anda hanya akan mengkonsumsi sedikit makanan. Dan jika anda merasa lapar
dimalam hari, cobalah untuk minum segelas air. Anda kadang tidak bisa
membedakan apakah anda lapar atau haus.
6. Latihan
kardiovaskular intensitas tinggi
Olahraga semacam ini
dapat menekan nafsu makan, penelitian menunjukan olahraga ini akan memberikan
efek hingga 2 jam setelah latihan.
7. Tahan diri
selama 5-20 menit
Keinginan untuk makan
biasanya hanya berlangsung antara 5-20 menit. Setelah waktu 5-20 menit rasa
lapar akan berkurang atau mungkin saja benar-benar menghilang.
8. Makan perlahan
Makan secara perlahan
dapat menekan konsumsi kalori sampai 88 kalori. Ini juga akan membuat anda
meminum air lebih banyak ditengah-tengah makan sehingga anda merasa kenyang dan
konsumsi makanan yang masuk akan pun terbatasi.
9. Kunyah permen
karet
Mengunyah permen karet
dapat mengelabui syaraf yang menghubungkan rahang dan otak agar percaya bahwa
anda sudah makan lebih dari yang seharusnya sehingga otak akan merasa tidak
terlalu lapar. Kunyahlah permen karet mint tanpa gula, permen karet jenis ini
dapat menekan nafsu makan, membuat nafas segar, membuat gigi terlihat lebih
putih dan membersihkannya.
10. Cukupi
kebutuhan kalori
Umumnya wanita
membutuhkan 1200 kalori perhari dan pria 1800 kalori perhari. Jangan coba-coba
mengurangi asupan kalori karena respon fisiologis yang disebabkan akibat
kekurangan nutrisi dapat membuat tubuh memecah otot untuk menyediakan glukosa
yang cukup bagi tubuh.
11. Buatlah diri Anda sibuk
Rasa lapar juga
seringkali datang ketika anda merasa bosan, buatlah diri anda sibuk dengan
kegiatan-kegiatan fisik seperti bersih-bersih, menyiram tanaman, membaca cerita
atau menelpon teman. Hindari menonton acara masak dan cegah anda berpikir
keras, berpikir keras akan memicu respon emosional yang akan membangkitkan rasa
lapar.