Badan yang lentur dapat dengan mudah Anda dapatkan dengan rutin melakukan peregangan. Peregangan sendiri terdiri dari 2 jenis, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. 2 jenis peregangan ini akan sangat membantu tubuh mendapatkan kelenturan yang signifikan asalkan dilakukan secara rutin. Setelah mendapatkan kelenturan yang diinginkan, badan harus tetap selalu dilatih karena dengan menghentikan latihannya akan membuat badan kembali kaku. Sebelum melakukan latihan peregangan, lakukan pemanasan terlebih dulu agar peredarn darah lebih lancar karena peredaran darah yang lancar akan membuat otot lebih rileks. Jika Anda sedang berusaha membuat badan lentur, ikuti beberapa tips dibawah ini..

1. Peregangan Tangan dan Bahu
Untuk melakukan gerakan ini, pertama silangkan lengan tangan kiri diatas dada membentuk garis horizontal menuju lengan tangan kanan. Angkat dan tekukkan tangan kanan lalu tempatkan tepat diatas siku atau lengan bagian atas tangan kanan dan kepalkan. Tekan tangan kanan kearah dada selama 15 detik dan lakukan secara bergantian.

2. Peregangan Punggung Atas

Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua tangan lurus kedepan setinggi bahu, kaitkan jari-jari tangan lalu balikan telapak tangan menghadap keluar sambil menarik badan kebelakang. Tahan selama 15 detik.

3. Peregangan Perut dan Punggung Bawah

Berbaringlah dilantai sambil tubuh menghadap kekanan, atur posisi kaki dan punggung sejajar lurus. Angkatlah tubuh dan bertumpulan pada siku kanan dan tahan selama 15 detik. Lalu tukar posisi.
Selanjutnya angkat dan tekukkan kaki kanan lalu tariklah kebelakang, tahan selama 15 detik. Tukar posisi.
Terakhir angkat kaki kiri dan tangan kiri secara bersamaan dan tahan juga selama 15 detik. Lakukan hal yang sama pada tangan kanan dan kaki kanan.

4. Peregangan Betis
Berdirilah didepan kursi setinggi lutut, angkat kaki kanan keatas kursi untuk bertumpu. Dorong badan kedepan dengan tetap menjaga kaki kiri tetap lurus. Tahan selama 15 detik. Tukar posisi.

5. Peregangan Hamstring
[c]bloraupdates.com

Duduklah dilantai dan atur kedua kaki lurus memanjang, bungkukkan badan dan cobalah untuk mencium lutut kanan, tahan 10 detik. Cium juga lutut kiri dan tahan lagi 10 detik. Peregangan jenis ini bagus dilakukan sebagai pendinginan sesudah latihan.

6. Peregangan Kupu-kupu
[c]bandungfitnes.blogspot.com

Duduk dilantai, tekuk kedua kaki dan tempelkan kedua telapak kaki. Bungkukkan badan dan tempatkan siku didepan kaki. Tahan selama 10 detik.

7. Split
[c]Benefit.co.id

Berdiri tegak dan posisikan kedua tangan disamping badan, tempatkan kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang. Turunkan badan kebawah secara perlahan semaksimal Anda bisa. Seluruh kaki Anda tidak perlu menyentuh lantai jika tidak mampu. Tahan selama 30 detik dan tukar posisi.

8. Arm Circles
[c]clipartfest.com

Arm circles atau gerakan memutar lengan adalah cara yang paling sederhana untuk mendapatkan kelenturan didaerah bahu. Latihan ini dilakukan dengan memutar kedua lengan tanpa menggerakan pergelangan tangan juga siku. Lakukan rutin setiap hari masing-masing sebanyak 20 - 30 putaran. Jika Anda butuh beban gunakanlah dumbbells paling ringan.

9. Straight Leg Kicks
[c]wadrobefashiontrend.com
Straight leg kicks atau gerakan menendang lurus kedepan. Gerakan ini akan bagus untuk kelenturan pergerakan pinggul dan otot hamstring. Lakukan sedikit-sedikit dan jangan terlalu dipaksakan menendang tinggi karena dapat menyebabkan cedera. Setelah Anda terbiasa kaki akan mulai lentur dan Anda pasti akan bisa menendang lebih tinggi lagi. Lakukan gerakan ini 10 - 20 kali pada masing-masing kaki.

10. Walking Lunges
[c]Yurielkaim.com

Hampir semua otot dipakai saat melakukan lunges, dengan begitu badan bisa lentur dengan cepat. Caranya melakukannya, angkat kaki kanan dan ambil langkah panjang kedepan. Lalu tekuk lutut kaki kanan sampai lutut kaki kiri menyentuh lantai. Jaga posisi tulang belakang tetap lurus dan angkat tangan keatas. Gerakan badan maju mundur sembari menukar posisi kaki. Ulangi sebanyak 20 kali.

11. Butt kicks

[c]Idealme.com

Tekuk lutut kebelakang hingga tumit atas menyentuh bokong, tekuk lutut sejajar dengan badan dan lakukan sebanyak 30 kali secara bergantian.

12. Ikuti Kelas Latihan


Ikuti sebuah latihan yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh seperti kelas zumba, yoga, salsa, balet atau pilates. Apapun yang Anda senangi, melatih tubuh dengan teman-teman sambil bercanda ria akan sangat menyenangkan.

13. Minum Air Putih
Karena sebagian besar otot manusia terdiri dari air, otot butuh air untuk bisa berfungsi secara optimal. Jika otot tidak dapat berfungsi secara optimal, maka tubuh akan susah mendapatkan kelenturan. Minumlah air putih sebelum memulai latihan, dan minum lebih banyak lagi air putih sesudahnya untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.