Badan yang lentur dapat dengan mudah Anda dapatkan dengan rutin melakukan
peregangan. Peregangan sendiri terdiri dari 2 jenis, yaitu peregangan dinamis
dan peregangan statis. 2 jenis peregangan ini akan sangat membantu tubuh
mendapatkan kelenturan yang signifikan asalkan dilakukan secara rutin. Setelah
mendapatkan kelenturan yang diinginkan, badan harus tetap selalu dilatih karena
dengan menghentikan latihannya akan membuat badan kembali kaku. Sebelum
melakukan latihan peregangan, lakukan pemanasan terlebih dulu agar peredarn
darah lebih lancar karena peredaran darah yang lancar akan membuat otot lebih
rileks. Jika Anda sedang berusaha membuat badan lentur, ikuti beberapa tips
dibawah ini..
1. Peregangan Tangan
dan Bahu
Untuk melakukan gerakan ini, pertama silangkan lengan tangan kiri diatas
dada membentuk garis horizontal menuju lengan tangan kanan. Angkat dan tekukkan
tangan kanan lalu tempatkan tepat diatas siku atau lengan bagian atas tangan
kanan dan kepalkan. Tekan tangan kanan kearah dada selama 15 detik dan lakukan
secara bergantian.
2. Peregangan
Punggung Atas
Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua tangan lurus kedepan setinggi
bahu, kaitkan jari-jari tangan lalu balikan telapak tangan menghadap keluar
sambil menarik badan kebelakang. Tahan selama 15 detik.
3. Peregangan Perut
dan Punggung Bawah
Berbaringlah dilantai sambil tubuh menghadap kekanan, atur posisi kaki dan
punggung sejajar lurus. Angkatlah tubuh dan bertumpulan pada siku kanan dan
tahan selama 15 detik. Lalu tukar posisi.
Selanjutnya angkat dan tekukkan kaki kanan lalu tariklah kebelakang, tahan
selama 15 detik. Tukar posisi.
Terakhir angkat kaki kiri dan tangan kiri secara bersamaan dan tahan juga
selama 15 detik. Lakukan hal yang sama pada tangan kanan dan kaki kanan.
4. Peregangan Betis
Berdirilah didepan kursi setinggi lutut, angkat kaki kanan keatas kursi
untuk bertumpu. Dorong badan kedepan dengan tetap menjaga kaki kiri tetap
lurus. Tahan selama 15 detik. Tukar posisi.
5. Peregangan
Hamstring
[c]bloraupdates.com
Duduklah dilantai dan atur kedua kaki lurus memanjang, bungkukkan badan dan
cobalah untuk mencium lutut kanan, tahan 10 detik. Cium juga lutut kiri dan
tahan lagi 10 detik. Peregangan jenis ini bagus dilakukan sebagai pendinginan
sesudah latihan.
6. Peregangan
Kupu-kupu
[c]bandungfitnes.blogspot.com
Duduk dilantai, tekuk kedua kaki dan tempelkan kedua telapak kaki.
Bungkukkan badan dan tempatkan siku didepan kaki. Tahan selama 10 detik.
7. Split
[c]Benefit.co.id
Berdiri tegak dan posisikan kedua tangan disamping badan, tempatkan kaki
kiri didepan dan kaki kanan dibelakang. Turunkan badan kebawah secara perlahan
semaksimal Anda bisa. Seluruh kaki Anda tidak perlu menyentuh lantai jika tidak
mampu. Tahan selama 30 detik dan tukar posisi.
8. Arm Circles
[c]clipartfest.com
Arm circles atau gerakan memutar lengan adalah cara yang paling sederhana
untuk mendapatkan kelenturan didaerah bahu. Latihan ini dilakukan dengan
memutar kedua lengan tanpa menggerakan pergelangan tangan juga siku. Lakukan
rutin setiap hari masing-masing sebanyak 20 - 30 putaran. Jika Anda butuh beban
gunakanlah dumbbells paling ringan.
9. Straight Leg Kicks
[c]wadrobefashiontrend.com
Straight leg kicks atau gerakan
menendang lurus kedepan. Gerakan ini akan bagus untuk kelenturan
pergerakan pinggul dan otot hamstring. Lakukan sedikit-sedikit dan jangan
terlalu dipaksakan menendang tinggi karena dapat menyebabkan cedera. Setelah
Anda terbiasa kaki akan mulai lentur dan Anda pasti akan bisa menendang lebih
tinggi lagi. Lakukan gerakan ini 10 - 20 kali pada masing-masing kaki.
10. Walking Lunges
[c]Yurielkaim.com
Hampir semua otot dipakai saat melakukan lunges, dengan begitu badan bisa
lentur dengan cepat. Caranya melakukannya, angkat kaki kanan dan ambil langkah
panjang kedepan. Lalu tekuk lutut kaki kanan sampai lutut kaki kiri menyentuh
lantai. Jaga posisi tulang belakang tetap lurus dan angkat tangan keatas.
Gerakan badan maju mundur sembari menukar posisi kaki. Ulangi sebanyak 20 kali.
11. Butt kicks
[c]Idealme.com
Tekuk lutut kebelakang hingga tumit atas menyentuh bokong, tekuk lutut
sejajar dengan badan dan lakukan sebanyak 30 kali secara bergantian.
12. Ikuti Kelas
Latihan
13. Minum Air Putih
Karena sebagian besar otot manusia terdiri dari air, otot butuh air untuk
bisa berfungsi secara optimal. Jika otot tidak dapat berfungsi secara optimal,
maka tubuh akan susah mendapatkan kelenturan. Minumlah air putih sebelum
memulai latihan, dan minum lebih banyak lagi air putih sesudahnya untuk
mengganti cairan tubuh yang hilang.