Tak sedikit orang yang mengeluh dengan tampilan ketiaknya yang terlalu berlemak, karena memang lemak bisa terdapat dimana saja. Menghilangkan lemak diketiak menjadi pekerjaan yang cukup sulit karena tidak memungkinkan untuk kita hanya menghilangkan lemak pada satu bagian itu saja. Jika kita ingin mengurangi lemak dipaha maka akan ada bagian tubuh lain yang juga ikut terbentuk.

Tapi tidak perlu khawatir, anda masih mungkin menghilangkan lemak diketiak dengan kombinasi olahraga rutin dan asupan makanan bernutrisi tepat. Berikut langkahnya..


Fokus pada lemak ketiak

[c]Slideplayer.com

Anda harus memperkuat otot-otot disekitar ketiak seperti otot trisep ( terletak dibagian bawah lengan atas dan diatas siku), otot latissimus dorsi ( terletak didekat sisi belakang ketiak) dan otot pektoral ( terletak pada dada). Jika otot-otot ini kuat, maka kulit disekitar ketiakpun akan ikut tertarik dan akan membuat lemak diketiak anda tersamarkan.


Olahraga kardiovaskular

Mulailah program ini dengan olahraga kardiovaskular dengan intensitas sedang, ini merupakan bagian penting dalam menurunkan berat badan. Latihan ini dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu anda menjaga kesehatan. Olahraga intensitas sedang adalah macam olahraga seperti jalan cepat dan bersepeda. Setelah anda terbiasa, lanjutkan dengan olahraga kardiovaskular yang lebih kuat dan intens.


Coba olahraga yang anda senangi

Anda juga patut mencoba olahraga-olahraga baru. Datanglah ke pusat kebugaran disekitar tempat tinggal anda, ada banyak fasilitas untuk berolahraga sehingga anda bisa mencoba banyak olahraga baru disana. Selain itu anda juga bisa mengambil kelas belly dance misalnya. Bersenang-senang sambil membakar kalori.
Jika tidak anda juga bisa gunakan cara mendaki gunung, ini merupakan kegiatan yang cocok untuk anda yang ingin  membakar kalori, selain membakar kalori.. olahraga ini akan jadi sangat menyenangkan karena dilakukan sambil menikmati keindahan alam.


Latihan interval intensitas tinggi



Yang ter masuk latihan interval intensitas tinggi adalah lompat tali, squat, jumping jack, jogging, atau kickboxing. Seperti yang tercetak pada koran The New York Times " Terdapat banyak fakta yang membuktikan banyak manfaat kebugaran yang diperoleh dengan latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu yang singkat" kata Chris Jordan. Direktur dari Exercise Physiology at the Human Performance Institute in Orlando, Fla,. Olahraga ini cukup anda lakukan dalam waktu 7 menit saja. 


Latihan triceps dips

[c]Pinterest.com

Latihan ini adalah latihan yang akan membantu membangun otot trisep. Caranya gunakan otot trisep untuk menyokong berat badan saat anda menurunkan posisi tubuh anda.


Latihan push-up

[c]Gelanggangpesantanala.com

Latihan push-up bisa melatih otot tubuh sekaligus. Push up baik untuk mengurangi lemak diketiak karena tangan akan banyak dilatih. Tidak hanya untuk ketiak, jika anda melakukan push-up dengan memposisikan tangan jauh dari inti tubuh, otot-otot punggung juga akan terlatih lebih baik sehingga lemak-lemak dipunggung juga dapat berkurang.


Membatasi asupan gula dan lemak tak jenuh

Kadar gula yang tinggi juga mengandung kadar lemak yang tinggi, hal ini dapat menyulitkan anda dalam menurunkan berat badan. Hindari juga konsumsi produk susu,keju, makanan-makanan manis dan goring-gorengan. Program ini akan semakin berhasil jika dibarengi dengan konsumsi makanan yang sehat dan tepat.


Minum banyak air putih


Air putih adalah minuman yang sangat menyehatkan, murah dan berkhasiat. Jika anda lelah setelah berolahraga minumlah air putih, ini akan membuat tubuh anda tetap terhidrasi. Jangan mengkonsumsi minuman soda, jus buah atau minuman berenergi karena minuman-minuman itu mengandung kadar gula yang sangat banyak dan tentunya akan menambah kalori. Ini akan membuat olahraga anda sia-sia saja. Jangan sampai tergoda. Tidak ada hasil yang diperoleh dalam semalam. oleh karena itu, konsistenlah.