[c]shapemagazine.com

Memiliki tubuh yang baik tentu saja merupakan dambaan setiap wanita. Tidak hanya dapat membuat Anda lebih menarik tapi dapat membuat tubuh sehat dan bugar. Diet memang sebaiknya dilakukan dengan bertahap, tapi bagi Anda yang menginginkan metode diet dengan hasil yang cepat untuk pemotretan. Anda bisa mencoba mempraktekkan hal-hal dibawah ini:

 HANYA MINUM AIR PUTIH
Tidak hanya sekedar memastikan kebutuhan cairan terpenuhi, tapi perhatikan juga jenis cairan apa yang masuk ketubuh. Jika Anda diet kalori dengan tidak mengkonsumsi nasi tapi meminum minuman berenergi, soda, alkohol dan sejenisnya, itu tidak ada bedanya. Nasi dan jenis minuman tadi sama-sama mengandung karbohidrat tinggi dan karbohidrat tinggi akan membuat berat badan Anda bertambah. Jika Anda haus, minumlah air putih. Minuman-minuman seperti itu tidak mengandung nutrisi dan tidak akan memuaskan rasa haus. Anda yang sering bepergian, cobalah beli botol air isi ulang yang bisa dibawa kemana-mana agar menjaga Anda selalu terhidrasi tanpa harus membeli minuman-minuman manis. Konsumsi 8-13 gelas air perhari, jangan minum terlalu banyak karena hal itu bisa membuat Anda kehilangan garam dalam tubuh.

MAKAN BANYAK SAYURAN
Sayuran mengandung jenis karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat yang terdiri dari 2 molekul gula yang akan dicerna lebih lambat dari pada karbohidrat sederhana yang terkandung dalam nasi putih. Mengkonsumsi sayuran saat diet akan membantu Anda merasa kenyang tanpa harus mengkonsumsi banyak makanan. Tidak hanya itu sayuran juga mengandung banyak air yang bisa menyingkirkan kelebihan berat badan karena air.

MAKAN BAYAK SERAT
Mengkonsumsi banyak makanan berserat seperti apel, wortel, jeruk, pisang, tomat saat diet akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Memakan banyak serat juga akan membantu tubuh mengurangi lemak melalui sistem pencernaan sehingga tubuh hanya akan menyerap sedikit lemak.

MEMBATASI ASUPAN KALORI
Diet kalori bukan berarti sama sekali tidak mengkonsumsi kalori. Anda hanya perlu membatasi, bukan menghilangkan. Konsumsilah kalori sebanyak 1200 kalori perhari. Jangan mengurangi karbohidrat lebih sedikit lagi karena jika kekurangan kalori, tubuh bisa memecah banyak gula dalam tubuh untuk memenuhi kekurangan tersebut.

BACA JUGA : 11 CARA INI TERBUKTI AMPUH CEGAH LAPAR

MAKAN DENGAN PELAN
Berkonsenterasilah saat makan, nikmati dan rasakan dengan pelan. Terdengar sepele tapi hal ini akan memberikan waktu bagi otak untuk berkomunikasi dengan perut, merasakan kunyahan akan membuat otak mengingat kalau Anda sudah makan dan membuat perut merasa kenyang. Bisa dirasakan jika makan sambil menonton televisi kita biasanya tidak sadar bahwa kita sudah menghabiskan 1 toples keripik kentang dalam waktu sekejap.

OLAHRAGA KARDIO
Untuk mengurangi berat badan selama seminggu, lakukanlah olahraga kardio rutin setiap hari. Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung seperti berlari, lari cepat, bersepeda atau berenang. Olahraga kardio ini akan menjadi cara terbaik untuk membakar kalori dalam tubuh jika Anda melakukannya secara rutin. Jenis olahraga ini akan efektif jika dilakukan selama 40 - 60 menit perhari. Jangan terburu-buru untuk berlari tapi lakukan pemanasan terlebih dahulu, pembakaran kalori akan dimulai setelah 10 - 20 menit berolahraga, jika langsung berolahraga tanpa pemanasan Anda akan merasa kelelahan sebelum proses pembakaran dimulai. Jika Anda merasa pusing berkunang-kunang saat berlari atau bersepeda, duduklah terlebih dahulu dan makan atau minumlah sesuatu. Olahraga yang terlalu dipaksakan akan berdampak tidak baik untuk tubuh Anda.

PUSH UP DAN LUNGE
Bagian tubuh yang kendur dan sedikit berlemak akan membuat Anda terlihat gemuk. Push-up adalah jenis olahraga yang akan melatih bagian atas tubuh dan mengencangkan lengan dan bahu, sedangkan lunge adalah olahraga yang dapat mengencangkan otot-otot paha dan bokong. Mengencangkan otot-otot sama dengan membuatnya terlihat lebih kecil. Untuk itu lakukan kedua jenis olahraga itu rutin setiap hari untuk mengubah lemak dilengan, bahu dan paha menjadi otot sehingga membuatnya terlihat lebih kecil. Lakukan push-up dan lunge masing-masing 50 kali atau semampunya. Jika Anda tahu bahwa Anda hanya bisa melakukan push-up sebanyak 30 kali, lakukanlah sebanyak 34-36 kali. Jangan terlalu memporsir.

AIR SEBELUM MAKAN
Minumlah 2 gelas air sebelum makan untuk menurunkan nafsu makan, air akan membuat perut kenyang sebelum makan sehingga makanan yang masuk ketubuh akan lebih terkontrol. Selain itu jika Anda lapar dimalam hari, minumlah beberapa gelas air. Jika Anda merasa rasa lapar sudah reda, Anda tidak perlu lagi makan karena tubuh kadang tidak bisa membedakan mana lapar dan haus.

 CUKUP TIDUR
Tiduruah penelitian menunjukkan bahwa tingkat leptin dalam tubuh akan menurun jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, ketika tingkat leptin menurun tubuh akan terangsang untuk menginginkan makanan yang lebih banyak. Tidur cukup juga akan sangat berguna untuk kecantikan kulit, mengurangi stress dan kesehatan tubuh lainnya.

SIT-UP, OBLIQUE DAN SQUAT
Tiga jenis olahraga ini akan membantu tubuh Anda agar menjadi lebih terbentuk, lakukan masing-masing olahraga ini sebanyak 50 - 70 kali setiap hari selama seminggu.

BERHENTI MAKAN SEBELUM KEKENYANGAN
Anda hanya perlu makan untuk mengisi energi untuk melanjutkan kegiatan sehari-hari. Jika dengan beberapa sendok makan rasa lapar Anda sudah hilang, berhentilah makan. Anda hanya perlu menghilangkan rasa lapar, bukan membuat perut kenyang.

15 MENIT SEBELUM TIDUR
Lakukan lari-lari kecil dikamar 15 menit sebelum tidur atau jalan-jalan keluar 30 menit setelah makan malam. Tidak hanya untuk kebutuhan diet tapi ini juga akan membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.